Зимняя усталость

 

 

Зимняя усталость затрагивает большое количество людей совершенно разного возраста... Влияет на работоспособность, на общее состояние здоровья...

Факторы, способствующие возникновению зимней усталости:

  • короткий день, при этом:

—  не хватает солнечного света

— не успевает вырабатываться мелатонин, влияющий на эмоции

— и сератонин (гормон счастья)

  • мало воздуха, так как вся Ваша прогулка зимой на работу, с работы, в магазин или из магазина. Если есть машина, то до машины и из машины.
  • Не хватает влажности. Можно наливать сосуд с водой в  помещении, или вешать на батарею влажную тряпку, чаще делать влажную уборку.

Давайте рассмотрим 10 способов борьбы с зимней усталостью:

  1. Не менее 30 минут дышать свежим воздухом, благодаря чему нормализуются гормональные  процессы в организме. Важно регулярно проветривать помещение, где вы больше всего находитесь.

2. Правильное питание, сбалансированное:

—  Очень полезны  зимой чечевица, кабачки, фасоль, горох, шпинат, авокадо. Для выработки организмом сератонина  — мясо рыбы, индейка, яйца, бобы, бананы, кинза.

— важно следить за режимом питания. Завтрак, обед и ужин в определенное для Вас  время с учетом Вашего распорядка дня.

— завтрак полноценный, ужин легкий не менее, чем за 2 часа до сна

— 1 фрукт в день, овощные салаты или овощи тушеные

— конечно  биологически активные добавки, где содержится  полноценный состав витаминов, минералов и микроэлементов. Дополнительно  здесь 

     3. Здоровый ночной сон 7-8 часов. Хороший сон сокращает часы работы.

    4. Физическая активность – мощный антидепрессант. Читайте здесь 

    5. Избегать злоупотреблением кофе и других стимулирующих напитков. Лучше подобрать биологически активные добавки, дающие необходимый заряд энергии. Витамин С употребляйте постоянно , так как он  не накапливается в организме, участвует  во многих процессах и выводится. Способствует хорошей  работоспособности.

   6. Правильный питьевой режим. Достаточное количество воды 2-3 литра в день. Важно пить зеленый чай – антиоксидант, травяной чай, зеленый чай с мятой.

   7. Не экономьте на электроэнергии. Много света – защита от зимней усталости

   8. Глубокое дыхание отличный способ борьбы с зимней усталостью. Глубоко вдыхать через нос, выдыхать через рот  животом и диафрагмой. Снимается внутреннее напряжение – релакс.

  9. Позитивное мышление. Читайте здесь  

  10. Улыбка – пусковой механизм хорошего настроения. Улыбаясь Вы:

— повышаете выработку гормона эндоферина , благодаря ему получаете хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь

— улучшаете кровоснабжение мозга

— укрепляете иммунитет

 

Применяя эти простые правила, Вы легко справитесь с зимней усталостью. Успехов Вам в борьбе с ней. Отличного здоровья и хорошего настроения в любых жизненных ситуациях.

Понравилась статья! Поделись с друзьями в социальных сетях или оставь комментарий!

 

 

 



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Поделитесь c друзьями, будьте щедрыми!!!

Заранее благодарна 🙂


 

Подписаться на обновление блога


Введите Ваш email адрес:

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии

Комментариев

***Глобальный прорыв Вашего бизнеса***

Комментарии

  1. Лариса,очень актуальная статья!

    Лично я зимой практически в спячку впадаю постоянно хочется спать и по большей части из-за того, что очень короткий день и приведенные рекомендации действительно помогают пережить зиму )))

    Спасибо, Лариса! Очень нравится читать Ваши рекомендации, хоть многое я знаю. но постоянно что-то новенькое узнаю. Как говорится век живи — век учись 🙂

    С нетерпением жду следующего поста.

  2. Маргарита:

    Ларочка, спасибо Вроде бы всё знакомо — но сейчас твои напоминания очень вовремя

  3. Актуальные рекомендации. Зима заканчивает, а усталость накапливается)))

Комментировать

 

Дорогой друг, если Вы хотите связаться со мной,
заполните пожалуйста форму ниже

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение

captcha